Rudertrainer

Setzen Sie sich auf den Sitz und fassen Sie die Griffe mit beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße auf die Stütze. Ziehen Sie die Ruderarme mit beiden Händen nach hinten und halten Sie dabei den Rücken gerade und den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Bringen Sie sie danach langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.